Autohipnoza - zrob to sam


Ponizszy text mozna sobie nagrac na tasme lub uzyc kogos znajomego jezeli mu ufacie ;)
Cyfry w nawiasach oznaczaja ilosc sekund jaka ma uplynac pomiedzy wypowiadanymi zdaniami. Znajdzcie sobie spokojne miejsce w ktorym bedziecie mogli sie hipnotyzowac ;) i aby nikt nie mogl wam przeszkodzic. Mozecie odprawic Gnostyczny czy jakowys inny banishing jezeli chcecie sie pozbyc zbednych nalecialosci i przede wszystkim odlaczcie telefon (tylko jak odlaczyc domofon? - niech ktos da mi znac jak wie).
(txt pochodzi z ksiazki 'Szkola czarownic' :)


Patrze przed siebie i wyobrazam sobie duze kolo, ok 20 cm srednicy, z dwiema liniami w srodku, pionowa i pozioma, dzielacymi kolo na cztery rowne czesci. Jest ono umieszczone powyzej lini mojego wzroku, tak ze mosze patrzec w gore pod dosc duzym katem. Koncentruje wzrok na tym wyobrazeniu.(5)
Bede liczyc od 1 do 5.(3) Dopiero gdy powiem cyfre piec, bede mogl zapasc bardzo gleboko w stan odprezenia, glebokiego odprezenia.(5)

Jeden. Koncentruje wzrok, widze kolo i tylko to kolo.(3) Kolo.(3)
Dwa. Skupiam sie. Widze kolo i tylko to koło.(3) Nawet jezeli sprawia mi to trudnosc, bede wpatrywal sie w to kolo.(3) Kolo.(3)
Trzy. Czuje juz zmeczenie,(3) ale wpatruje sie ciagle w kolo.(3) Kolo.(3)
Cztery. W dalszym ciagu wpatruje sie w kolo. Widze kolo i tylko kolo.(5)
Piec. Uwalniam koncentracje uwagi i zanurzam sie gleboko, bardzo gleboko w stan relaksu. Rozluznienie rozplywa sie z oczu i twarzy po calym ciele.(10)

Czuje sie bezpieczny i spokojny.(5)
Wsluchuje sie w dzwiek wydychanego powietrza.(5)
Im bardziej slucham tego dzwieku, tym glebiej sie odprezam.(5)
Kazdy wydech rozlewa po moim ciele fale glebokiego odprezenia.(20)
Czuje sie wygodnie i bezpiecznie. Relaks jest przyjemny.
Moje cialo staje sie coraz ciezsze. Nie moge i nie chce sie poruszac.(3)
Moje rece i nogi sa bezwladne, gleboko rozluznione.(10)
Obserwuje swoj oddech. Kazdy wydech poglebia stan rozluznienia.(15)
Jest mi dobrze.(5)
Jestem spokojny.(5)
Wyobrazam sobie, ze trzymam w rece kwiat.(5)
Jest to moj ulubiony kwiat.(3)
Czuje dokladnie jego lodyzke miedzy palcami.(5)
Jej faktore i dotyk.(3)
Kolor.(3)
Czuje dotyk tego kwiatu na policzku.(5)
A teraz go powacham.(5)
Jego zapach, wspaniały zapach wypelnia moje nozdrza.(5)
Im bardziej czuje ten zapach, tym glebiej sie odprezam,(5) do tego stopnia, ze wystarczy mi sam zapach, by zaraz wejsc w stan glebokiego relaksu.(5)
Zapach.(5)
Jest mi dobrze.(3)
Jestem spokojny.(5)
Inaczej teraz czuje swoje cialo niz zazwyczaj. Czuje wibracje (lub ciezarar, lekkosc, etc. w zaleznosci co kcemy osiagnac).(3)
Powoduje to, iz moje cialo usypia jeszcze glebiej.(3)
Spi juz bardzo gleboko.(5)
A ja obserwuje swoj oddech. Jest spokojny i rowny, jak we snie.(10)
Za kazdym razem, gdy wchodze w stan relaksu, wchodze w niego coraz glebiej i coraz latwiej.(3)
Za kazdym razem, gdy wchodze w stan relaksu, wchodze w niego coraz glebiej i coraz latwiej.(3)


Tutaj wydajcie sobie jakies sugestie lub polecenia np:
'Wiem bardzo dużo. Wszystko czego się nauczylem bede pamietal na egzaminie :) Egzamin napisze bardzo dobrze, poniewasz wszystko pamietam i bede pamietac.
Itd, itp, etc...'
Mozesz takze snic na dowolnie wybrany temat a sen dokladnie zapamietac, dowiedziec sie czegos, czego nie pamiętasz itp. chociaz bardziej do tych celow polecam oneiro gdyz ma ta przewage iz mozesz na bierzaco projektowac


Teraz bede liczyl od 1 do 5.(3) Kiedy dolicze do 5, otworze oczy i wyjde z relaksu.(3)
Jeden.(3)
Dwa. Moje cialo budzi sie lagodnie.(3)
Trzy. Kiedy doliczę do 5, otworze oczy i wyjde z relaksu. Bede czul sie bardzo dobrze.(3)
Cztery. Czuje cale cialo. Poruszam palcami rak i nog.(3)
Piec. Powoli otwieram oczy.(3)
Jestem przebudzony, wypoczety, czuje sie bardzo dobrze.

bOOmeros

 
(c) 2001, 2002 by coatFreak